Jedna od najčešćih pritužbi žena odnosi se na ubrzano i pretjerano debljanje. Nezadovoljstvo težinom općenito je jedan od faktora koji najviše utječe na žensko samopoštovanje.
Mnogi vjeruju da su prehrambene navike isključivo odgovorne za debljanje, ali prema medicinskom endokrinologu dr. Daniele Tokars Zaninelli, nekoliko čimbenika pridonosi višku kilograma.
Uz prehrambene navike, drugi destruktivni čimbenici kao što su genetski faktori, endokrina i hormonalna disfunkcija, razina tjelesne aktivnosti, upotreba lijekova, stres i mala potrošnja vode također mogu dovesti do povećanja tjelesne težine.
Evo sedam predmeta koji mogu utjecati na vašu težinu na ljestvici i kako spriječiti prekomjerno i ubrzano debljanje.
1. prehrambene navike
Prema Daniele Zaninelli, debljanje se događa kada unesena hrana pruža više kalorija od količine kalorija utrošenih u svakodnevnom životu pomoću unutarnjeg metabolizma i fizičke aktivnosti.
Endokrinolog daje sljedeći primjer: Potrošnja od oko 7.500Kcal iznad metaboličkih potreba dovodi do povećanja težine od 1kg. Ako pojedinac pojede višak od 300 Kcal / dan, nakon 25 dana stekao bi oko 1 kg. U jednoj godini povećanje bi moglo doseći 12.
2. Genetski faktori
Daniele kaže da "genetski čimbenici mogu utjecati na metaboličke izdatke svakog pojedinca". Prema njezinim riječima, genetske bolesti kao uzrok pretilosti su rijetke, ali zbog dijabetesa srčana aritmija i visoki krvni tlak mogu imati utjecaja na povećanje tjelesne težine.
3. Endokrini i hormonalni poremećaji
Prema Danieleu, hormonalne i endokrine disfunkcije mogu utjecati na ishod ravnoteže. PMS, menopauza, problemi sa štitnjačom i nagle hormonske promjene mogu dovesti do zadržavanja tekućine i posljedično do povećanja tjelesne težine.
Ipak, prema endokrinologu, neliječena hipotireoza može dovesti do blagog debljanja, jer dovodi do smanjenja metaboličkih izdataka. Također, može dovesti do zadržavanja tekućine. Debljanje zbog hipotireoze obično je između 2 i 3 kg, što se eliminira kada se započne s pravilnim liječenjem.
4. Sjedilački način života
Posljednjih godina pogodnosti suvremenog života dovele su do značajnog smanjenja potrošnje kalorija. Daljinsko upravljanje, upotreba automobila čak i na kratkim udaljenostima, a praktičnost mobilnog telefona čini da se ljudi manje kreću. Iz tog razloga, vježbanje je izuzetno važno u kontroli težine: "Povećava metaboličke izdatke povećanjem mršave mase i još uvijek ima važne učinke u kontroli gladi i tjeskobe", savjetuje endokrinolog.
5. Stres
Visoka razina stresa može utjecati i na debljanje. Stres drži vaše tijelo budnim i pripremljenim za nepredviđene događaje. Radi vlastite zaštite tijelo akumulira raspoložive resurse, uključujući i konzumiranu hranu.
6. Nedostatak vode
Pijenje prave količine vode čini vaše tijelo učinkovitijim i metabolizam bržim. Uz to, voda pomaže u uklanjanju toksina iz vašeg tijela. Ako ne pije vodu, tijelo će zadržati tekućinu i spriječiti dehidraciju. Stručnjaci preporučuju konzumiranje najmanje dvije litre vode dnevno. Jedan savjet je uvijek nositi malu bocu vode gdje god se nalazili.
7. Lijekovi
Različite vrste lijekova mogu utjecati na metabolizam. Prema Danieleu, neki antidepresivi i antipsihotici, osim kortikosteroida, mogu izazvati debljanje tijekom upotrebe. Osim toga, neki lijekovi za visoki krvni tlak, dijabetes, astmu i srčani lijekovi također mogu utjecati na težinu korisnika. Potražite uputu za upotrebu u slučaju neželjenih reakcija i razgovarajte s liječnikom koji vam je dao lijek.
Saznajte kako izbjeći prekomjerno ubrzano debljanje
Prema Danieleu, „Da bismo izbjegli debljanje, moramo održavati ravnotežu između količine pojedenih kalorija i potrošnje energije. Kad god prevladava dobitak nad rashodima, debljat će se u različitim omjerima.
U sprečavanju debljanja važnije od zabrane konzumiranja određene hrane je uspostavljanje zdrave prehrambene navike povezane s redovitom fizičkom aktivnošću.
Pogledajte neke važne preporuke koje je dao endokrinolog Daniele Zaninelli kako bi se spriječilo debljanje:
- Držite najmanje četiri obroka dnevno;
- Jedite raznoliku hranu, uključujući mahunarke i lisnato povrće, a uključuje oko 4 obroka voća dnevno.Preferirajte hranu s nižom kalorijskom gustoćom, tj. Hranu s manje kalorija u većim količinama;
- Izbjegavajte uporabu šećera i bezalkoholnih pića, također kontrolirajući potrošnju soli;
- Konzumirajte mlijeko i mliječne proizvode (malo masti) 3 puta dnevno kako biste osigurali unos kalcija, neophodnog za zdravlje kostiju;
- Održavajte odgovarajuću razinu fizičke aktivnosti. Preporučuje se minimalno 150 minuta tjedno, koje se može podijeliti na 30 minuta pet dana u tjednu.
Kad god dođe do promjena u težini, važno je pokušati utvrditi koji faktori tome pridonose kako bi se dobili bolji rezultati liječenja.
What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel (Travanj 2024)
- Dijeta, gubitak težine
- 1,230
