Rođenje djeteta uvijek je nevjerojatno vrijeme, a ujedno stvara puno tjeskobe i očekivanja. Vjerojatno ste čuli za porođajne bolove, a posebno ako vam je to prvi put, neka izvješća vas plaše.
Nema razloga za paniku, jer znate da je u prirodi žena da rode dijete. Za majke koje su se odlučile za prirodno porođaj, postoje neke vježbe koje se mogu raditi tijekom trudnoće kako bi se olakšala bol i učinilo ovo vrijeme što ugodnijim i bez nelagode.
Važni savjeti prije vježbanja
Prije bilo kakve vježbe treba paziti da se te aktivnosti izvode na siguran način i da majku i dijete ne dovode u opasnost.
- Obucite se udobno: Važno je odabrati udobnu i labavu odjeću koja ne ograničava vaše pokrete. Drugi važan savjet je da vam ne bude vruće ili hladno, obratite pažnju na vrijeme i okoliš koji će izvoditi vježbe.
- Pijte vodu: Voda za piće je ključna i to već znate. U trudnoći je još važnije. Ne zaboravite ponijeti sa sobom bocu vode.
- Nosite udobne cipele: Pazite da ne nosite previše uske cipele jer u trudnoći stopala imaju tendenciju natečenja.
- Ispruži se: Napravite nekoliko vježbi istezanja kako biste zagrijali i istegnuli mišiće.
- Obratite pažnju na svoje težište: Tijekom trudnoće, težište žene pomiče se malo naprijed, zbog čega se leđa kreću dalje natrag.
- ostatak: jesi li jako umoran? Ostatak. Nemojte se stalno naplaćivati za vježbanje. Normalno je da se umorite tijekom trudnoće, jer, između ostalih faktora, u sebi nosite još jedno ljudsko biće, zar ne?
- Izbjegavajte predugo stajanje: Kada dugo stojite, krv se nakuplja u donjim udovima, uzrokujući oticanje i bol u nogama i stopalima. Dajte prednost vježbama u kojima možete sjesti ili leći.
Sada kada znate ovu skrb, spremni ste za vježbanje sigurno!
7 vježbi koje će vas pripremiti za normalno rođenje
Sastavili smo izbor sa 7 vježbi koje će vam pomoći u ovom posebnom trenutku tako da imate sjajne uspomene na dan koji je vaše dijete donio na svijet. Pogledajte:
Pročitajte i: Normalno rođenje: realan prikaz svega što trebate znati od pre do porođaja
1. Istezanje zdjelice
Može se napraviti na jastuku, pilates lopti ili stolici. Stopala držite na podu i raširite noge, držeći kralježnicu ravnom. Izvedite pokrete zdjelice naprijed-natrag, ponavljajući ovo dvadeset puta. Ova vježba smatra se najvećim saveznikom normalnog porođaja jer potiče pokrete potrebne za porođaj.
2. Nagib zdjelice
Stanite s rukama i koljenima na podu kao da puze i pomičete zdjelicu gore i dolje, tvoreći konkavni luk s kralježnicom kada se zdjelica pomiče dolje i konveksni luk kada se zdjelica pomiče prema gore. To jača mišiće leđa, što će biti bitno kod rođenja.
3. Čučnjevi
Stojeći, raširite noge na širini ramena i čučnite. Držite i duboko udahnite 6 puta. Pokušajte ovo 3 do 5 puta. Važno je zapamtiti da se ova vježba ne preporučuje ženama koje su prošle 36 tjedana trudnoće.
4. Plivanje
Plivanje je jedan od najkompletnijih sportova i ima brojne prednosti. Praksa regulira otkucaje srca, sprečava ozljede mišića i jača mišiće neophodne za porođaj. Savjet trudnicama je da izbjegavaju jako vruću vodu jer ona može sniziti tlak.
5. Šetnja
Hodanje pomaže u fleksibilnosti i sprječava nakupljanje masti koje mogu otežati porod. Također sprječava zatvor i povišen krvni tlak. Trudnicama se preporučuje hodanje 30 minuta dva puta dnevno, ali imajte na umu da hodanje treba biti sporo.
Pročitajte i: Trudnoća iz tjedna u tjedan: znate što se događa u svakoj fazi trudnoće
6. Pas naopako
Stanite s rukama i nogama na podu, tvoreći trokut s podom. Držite ovaj položaj nekoliko minuta, a zatim se opustite. Ova vježba je prilično česta u jogi i pomaže podržati mišiće bedara, što će biti jako potaknuto pri rođenju i potrebno ga je ojačati.
7. Položaj leptira
Popularno je ova vrsta istezanja poznata kao "leptir". Sjednite i savijte bedra i telade prema podu i ispružite se.Ova vježba pomaže ojačati područje zdjelice, što ga čini fleksibilnijim. Sjetite se da ćete pri rođenju dugo vremena imati otvorene noge, a sve mišiće koji okružuju ovaj pokret potrebno je ojačati.
Jeste li vam se svidjeli savjeti? Nadamo se da će vam ove vježbe pomoći da se dobro provedete i da je vaš porođaj nevjerojatno vrijeme i, naravno, s što manje patnje.
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Travanj 2024)
- trudnoća
- 1,230
