6 trbušnjaka

Kako se bliži ljeto, fitnes centri počinju biti prepuni ljudi koji pokušavaju izgubiti suvišne kilograme stečene tijekom ostatka godine. Ali čak i ako nemate vremena otići u teretanu, možete se suočiti bez napuštanja kuće.

Budući da svaka žena želi postavljeni trbuh uživati ​​u sezoni fit, pripremili smo niz vježbi za trljanje trbuha u samo 15 minuta dnevno i kako bi mogli paradirati na plaži ili bazenu.

1? Noga i trup rade zajedno

Lezite na leđa, odmarajući noge zajedno na podu i stavljajući ruke iza glave. Zatim ispružite noge prema torzu dok izdahnete i podignite torzo prema koljenima. Vratite se u početni položaj ponavljanjem pokreta deset puta. Nakon nekoliko dana vježbu ponovite 15 puta, a nakon nekoliko dana ponovite je 20 puta.

2? Dizanje kukova

Lezite na leđa, podižući lagano savijene noge i ispružite ruke sa strane s dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite noge prema stropu sve dok ne dislocirate donji dio leđa od poda, koncentrirajući silu za kretanje po trbuhu, pokušavajući ne koristiti potisak nogu. Ispružene ruke podržavaju tijelo da ostane stabilno tijekom vježbanja. Vratite se u početni položaj ponavljanjem pokreta deset puta. Nakon nekoliko dana vježbu ponovite 15 puta, a nakon nekoliko dana ponovite je 20 puta.

3? Naizmjenične noge

Lezite na leđa, raširivši noge na podu i držeći koljena lagano savijena istovremeno podržavajući glavu i ramena upravo iznad poda. Naizmjenično podižite noge prema torzou, a pritom držite leđa do poda. Vratite se u početni položaj ponavljanjem pokreta deset puta. Nakon nekoliko dana vježbu ponovite 15 puta, a nakon nekoliko dana ponovite je 20 puta.

4 Spajanje nogu

Lezite na leđa, ispružujući noge na podu i držeći koljena lagano savijena istovremeno podržavajući glavu i ramena tik iznad poda s rukama iza glave. Podignite pridružene noge prema prtljažniku, a zatim se vratite u početni položaj, ponavljajući pokret deset puta. Nakon nekoliko dana vježbu ponovite 15 puta, a nakon nekoliko dana ponovite je 20 puta.

5? Fiksna stopala

Lezite na leđa s nogama ravnim na podu i koljena savijena. Da biste noge držali na podu, preporučuje se zaštita za potkoljenice težine od 2 do 5 kilograma. Ruke postavite na prsa i podignite torzo prema nogama, potpuno odvojivši donji dio leđa od poda. Vratite se u početni položaj ponavljanjem pokreta deset puta. Nakon nekoliko dana vježbu ponovite 15 puta, a nakon nekoliko dana ponovite je 20 puta.

6 Bočni trbuh s fiksnim stopalima

Lezite na leđa s desnim stopalom na pod, a lijeva noga savijena i prekrižena ispod desne. Desnu ruku držite iza glave, a lijevu ruku iznad trbuha. Podignite prtljažnik, dovodeći desni lakat prema lijevoj nozi. Vratite se u početni položaj ponavljanjem pokreta deset puta. Kada završite, preokrenite strane. Nakon nekoliko dana vježbu ponovite 15 puta, a nakon nekoliko dana ponovite je 20 puta. Opet, kako biste stopala čvrsto držali na podu, upotrijebite jastučiće za potkoljenice težine od 2 do 5 kg.

Izvršite sve predložene vježbe, bilo da ste u početnoj (10 ponavljanja), srednjoj (15 ponavljanja) ili naprednoj (20 ponavljanja) razini. Dovršite li ih sve, zatvorit ćete prvi razred. Na bilo kojoj razini težine preporuča se ponoviti seriju tri puta.

EMS stimulator trbušnjaka (Ožujak 2024)