5 stvari koje treba učiniti kada ne možete spavati

Svi smo se morali suočiti s onim noćima kad ne možemo spavati. Možda ste jako umorni, ali jednostavno ne možete zaspati.

Možda ste sljedećeg dana zabrinuti zbog važnog sastanka, uznemireni ste što simpatija nije reagirala ili vam je neugodno što ste se prisjetili neugodne situacije koju ste doživjeli prije deset godina.

Bez obzira na to što ne možete zaspati, provesti duge minute i sate čekajući da se alarm oglasi, ništa ne pomaže.


Ako ste se vruće istuširali, napustili mračnu sobu, uklonili buku i još uvijek ne možete spavati, pogledajte ovih 5 savjeta koje smo sastavili kako bismo vam pomogli da brzo zaspite.

1. Usredotočite se na opuštajuće slike, a ne na ovce

Studija sa Sveučilišta u Oxfordu iz 2010. godine otkrila je da, za razliku od opće vjerovanja, brojanje ovaca nema utjecaja na indukciju spavanja. Ali sve nije izgubljeno jer postoji bolje rješenje.

Pročitajte i: 10 prirodnih umirujućih sredstava koja pomažu u liječenju anksioznosti, nesanice, pa čak i depresije


Prema istraživačima, razmišljanje o opuštajućim slikama spokojnih mjesta poput plaže ili planinskog krajolika mnogo je učinkovitije jer nam pomaže smiriti mozak i zaspati. U prosjeku, sudionici studije koji su se koristili ovom tehnikom zaspali su 20 minuta ranije od onih koji su računali ovce ili nisu učinili ništa. Čini se da se isplati.

2. Ako trebate nešto reći, počnite unazad

Ako smatrate da jednostavno trebate uključiti brojeve da biste zaspali, savjet je da to učinite unatrag i razmišljate o nizovima, a ne o neposrednim nizovima. To znači da umjesto da započnete s brojem 1 i ne računate do spavanja u nedogled, možete, primjerice, krenuti od 1.000 prema 1, brojeći od 3 do 3 ili samo neparne brojeve.

Ovaj trik djeluje kao distrakcija na mozak, hvatajući našu pažnju bez teškoća i može izazvati frustraciju, dok je brojanje ovaca previše lako za naš um.


3. Koristite tehniku ​​disanja 4-7-8

Postoje neke varijacije ove tehnike, ali princip je isti: trebali biste udahnuti, zadržati dah i izdah kontrolirati koliko sekundi treba poduzeti svaka radnja. U ovom je slučaju trik udisati četiri sekunde, zadržati zrak sedam i izdahnuti osam, ponovo i ponovo.

Druga je tehnika udahnuti tri sekunde i izdahnuti šest, tako da možete odabrati onu u kojoj se osjećate najugodnije. Svrha ovih obrazaca je usporiti disanje i usredotočiti svoj um na ovaj postupak, a ne brinuti se za šefa ili račune.

Također pročitajte: 31 Savjet za suočavanje s nesanicom

4. Koristite aktivnu maštu

Aktivna mašta je tehnika koja potiče spavanje koja nalikuje aktivnoj meditaciji. To uključuje sjedenje u ugodnom položaju, opuštanje cijelog tijela, polako disanje i fokusiranje na situaciju, predmet ili mjesto zbog čega se osjećate mirno.

Uspjeh ove tehnike ovisi o iskustvu izuzetno individualnom, što znači da nema smisla zamišljati nasumičnu plažu. Da bi aktivna mašta radila, morate se usredotočiti na situacije koje su za vas istinski uzbudljive, opuštajuće i pozitivne, kao što su soba iz djetinjstva ili miris kuće vaše bake za vrijeme ručka.

5. Vježbajte prekid misli.

U krevetu ste, spremni za spavanje, sa svježe opranim plahtama i mekanim pidžamama. Ali umjesto da zaspite, razmišljate o svemu što bi moglo poći po zlu u sutrašnjem susretu s šefom ili gluposti koju ste prije 5 godina rekli bivšem odgajivaču.

U ovom će slučaju biti teško usredotočiti se na opuštajuću sliku, ali postoji još jedna tehnika koju možete koristiti. Kad vam ove misli zaobiđu pamet, trebali biste pomisliti na snažan STOP! Velikim slovima, poput divovskog prometnog znaka. To će pomoći vašem mozgu da preusmjeri te anksiozne misli. Ako se vrate, ponovite tehniku.

Loše spavanje je normalno, iako neugodno. No, ako se poteškoća u snu ponavlja u vašem životu, obratite se liječniku kako biste istražili razloge.

Pročitajte i: Kako odabrati pravi jastuk

Ove stvari moraš napraviti preko ljeta! I BibiAndy (Kolovoz 2021)


  • blagostanje
  • 1,230