5 namirnica koje ne dobivaju toliko masti kao što se čine

Tu je obeshrabrujući dio svih dijeta za mršavljenje: postoji mnogo ukusne hrane koja je u potpunosti zabranjena za jelo onih koji žele skinuti nekoliko kilograma. Jer znate da ta odluka ne mora biti tako radikalna. To je zato što ponekad nisu toliko štetne za zdravlje koliko se pojavljuju i, ako ih unosite umjereno, mogu biti dio vaše prehrane bez krivnje! Nutricionistica Marina Donadi objašnjava kako možete uključiti neke od njih? u svakodnevnom životu, bez da se napori spuštaju. Provjerite!

1. Pizza

Pizze su gotovo uvijek zabranjene dijetama za mršavljenje. No iznenađujuće je da u ovoj hrani možete vidjeti pozitivne točke: umak od rajčice bogat je likopenom, koji djeluje protiv raka i starenja kože; sir je bogat bjelančevinama, nezamjenjivim hranjivim tvarima za tijelo. Kako ne biste pokvarili dijetu, važno je napraviti dobar izbor. Pizza pizza od mozzarele slanina, na primjer, može dostići više od 400 kalorija, dok pizza od tune ima oko 200 kalorija.

Stoga nutricionistica Marina Donadi predlaže nekoliko savjeta: birajte tjestenine od cjelovitih žitarica umjesto tradicionalnih tjestenina, jer su one izvor vlakana; Bijeli sirevi su zdravije opcije jer imaju manje zasićenih masti od žutih; dajte prednost tankim tjesteninama; Konačno, mogu se izbjeći teška punjenja poput slanine i feferona. "Umjesto toga, odaberite pizze s povrćem koje je manje kalorično i bogato hranjivim tvarima, što bi trebalo osigurati sitost s oko dva komada", preporučuje.


2. kokice

Kokice u kinima? Dijeta, nema šanse! I s pravom: velika staklenka izmrznutih filmskih kokica može doseći gotovo tisuću kalorija! Općenito, sadrži veliku masnoću i pun je natrija. Ali za razliku od onoga što se može činiti, veliki je problem u pripremi, a ne u hrani.

Kokice mogu biti zdrave! To je zato što je izvor integralnih ugljikohidrata, dakle bogatih vlaknima, te ima antioksidantne tvari koje smanjuju rizik od bolesti srca, pa čak i nekih karcinoma. Ali u kinu se dodaju velike porcije masti kako bi bile još privlačnije. Da biste pojeli „dobru“ kokicu, pripremite se kod kuće i izbjegavajte maslac, smanjite (ili eliminirajte) ulje za pripremu i dodajte malo soli.

3. Popsicle

U ovoj vrućini, tko se odupire sokolu? Pa, tko je na dijeti? bio bi dobar odgovor. Ima smisla: čokolada prekrivena čokoladom sadrži gotovo 300 kalorija i puna je zasićenih masti (što je povezano s kardiovaskularnim bolestima). No, srećom, na tržištu postoje mnogo zdravije opcije. Voćne mahune manje su kalorične i jednako osvježavajuće! Limun od limuna ima oko 50 kalorija i nema masti. Je li to sjajna opcija ili ne?


4. Sendvič

Zbog toga ste poželjeli za užinu, ali ne želite gurnuti stopalo u džak? Ne očajavajte! Grickalice se često izbjegavaju u prehrani, ali nisu uvijek tako loše kao što se čini. Samo izbjegavajte neke vrlo kalorične sastojke poput slanine i crvenog mesa.

Za zdrav sendvič, nutricionistica Marina Donadi daje nekoliko savjeta: uobičajeni kruh zamijenite integralnim kruhom, koji je izvor vlakana; za nadjev kladite se na pileći file ili možda domaći hamburger od nemasne mljevene govedine (patka je dobra opcija); Bijeli sirevi su i bolji od žutih jer sadrže manje masti; Na kraju dodajte salatu po vašem izboru, poput salate i rajčice.

5. Ledeni napitak od kave

Volite li frappuccino, ali jeste li sigurni da su sposobni uništiti vašu prehranu? Jer, za sve postoji rješenje! Veliki frappuccino šlag sadrži oko 480 kalorija i to je stvarno pretjerivanje. Ali, znajte: mala čaša vrhnja bez vrhnja ima samo 90 kalorija. Kako bi bilo? Tako se možete ubiti bez trošenja puno više kalorija nego što ste planirali.

Zapamtite: uspjeh u dijeti je u ravnoteži. Dobar izbor i vodite zdraviji život!

Građa, funkcija i bolesti probavnih organa (Ožujak 2024)


  • Hrana, dijeta, mršavljenje
  • 1,230