Vjerojatno ste već mnogo puta čuli za prednosti praćenja zdrave prehrane. Jedna je usko povezana s ženskom ljepotom: uostalom, vitamini i minerali u hrani pomažu u očuvanju zdrave kose i kože.
Suzy Rabello Ferrer, dermatologinja sa diplomom USP-a i specijalizacijom iz dermatologije iz HC-FMUSP-a, članica brazilskog Društva za dermatologiju, ističe da je uravnotežena prehrana u tom smislu temeljna, jer nedostatak vitamina i minerala može dovesti do gubitka zdravog aspekta dermatologije. kože i kose.
Međutim, u slučaju kose, važno je napomenuti da se fizička oštećenja (zbog temperature sušilice ili daske) i kemijska oštećenja (bojenjem, ispravljanjem, opuštanjem itd.) Ne mogu poništiti onim što se postiže dijetom ili dodacima. ?, naglašava dermatolog, sjećajući se da se, u stvari, vitamini i minerali u hrani ne poboljšavaju? kosa, ali, da, neka bude zdrava.
Suzy Ferrer također ističe da koža koja je, genetskim određivanjem, suva, neće promijeniti stupanj hidratacije, na primjer, gutanjem.
"Ali vitamini i minerali su tvari neophodne za proizvodnju niza komponenti našeg tijela i njihovi nedostaci mogu dovesti do oštećenja u proizvodnji ili smanjenja istih", kaže dermatolog Suzy.
Međutim, upozorava liječnik, važno je znati da za vitamine A, D, E i K previše može stvoriti važne promjene u tijelu. Na primjer, s viškom vitamina A, koža postaje gruba i može doći do gubitka kose. Došli smo do teškog trovanja tim hipervitaminozama ?, naglašava.
Dakle, važno je napomenuti da suplementacija određenog vitamina ili minerala nije uvijek nužna. Stoga je najbolja opcija uvijek posavjetovati se s dermatologom koji će nakon savjetovanja i pregleda znati da li je stvarno potrebno, ovisno o slučaju.
4 vitamina i minerala koji doprinose ljepšoj koži i kosi
Ispod ćete pronaći informacije o vitaminima i mineralima koji pomažu u održavanju zdravije i zdravije kože i kose, kao i savjete gdje ih pronaći.
1. Željezo
Suzy Ferrer objašnjava da je željezo mineral koji uglavnom ulazi u sastav hemoglobina? pigment koji je crven u krvi. ? Kad se u malim količinama može stvoriti anemija? koje mogu imati različite posljedice, pa čak i oštetiti kosu i nokte? Odnosno, koža postaje suha, a kosa i nokti lomljivi ?, ističe se.
Dnevni unos željeza, prema riječima liječnika, iznosi 8 do 18 g. "Uglavnom je prisutna u mesu, zobi, grahu, povrću itd.", Objašnjava dermatolog Suzy.
2. Biotin
Prema Suzy Ferrer, biotin je vitamin B-kompleksa i kritičan je za razne kemijske reakcije u ljudskom tijelu. "Doista donosi koristi zbog svoje funkcije kosi, koži i noktima", kaže on.
"Pravilan dnevni unos iznosi oko 30 Ug / dan, a najveći dio ovog vitamina sintetizira se u vlastitim crijevima", objašnjava liječnik Suzy.
"Osim proizvodnje u našem tijelu, biotin se može dobiti jedući žumanjak, mlijeko, ribu, orašaste plodove i kvas", dodaje profesionalac.
3. Vitamin C
Suzy Ferrer objašnjava da je vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, važan za pravilno stvaranje kolagena u dermisu i stijenkama krvnih žila. "Naša je koža bogata kolagenom i zato je vitamin C presudan za održavanje naše kože i pravilno ozdravljenje", kaže on.
Također, prema riječima liječnika, postoji nekoliko studija koja pokazuju da su kreme s vitaminom C učinkovite za poboljšanje sitnih bora na koži.
SuzyFerrer objašnjava da se vitamin C nalazi u naranči, limunu, kiviju, rajčici, ananasu, jagodi, brokoliju, mangu itd. ? Međutim, primjetno je da je količina vitamina C koja dopire do našeg dermisa veća s kremama nego s unosom hrane bogate askorbinskom kiselinom ?, naglašava dermatolog.
4. Vitamin E
Dermatolog Suzy objašnjava da je vitamin E kritičan za pravilno vizualno funkcioniranje i dobru neurološku funkciju. Ali ona također igra važnu ulogu u pitanju ženske ljepote: "Djelujući kao antioksidans, može pomoći odgoditi starenje", objašnjava liječnik.
Preporučena dnevna doza, prema dermatologu, je 15 mg dnevno."Pronašli smo vitamin E u povrću (špinat, kelj, zelena salata itd.), Maslinovom ulju i povrću (sjemenke suncokreta, bademi, lješnjaci itd.)", Kaže on.
Kada se pokazuje dodavanje vitamina i / ili minerala?
Dermatolog Suzy objašnjava da kada unos vitamina i minerala nije dovoljan ili apsorpcija ometa zdravstveni problem, dodatak može biti presudan.
"Procjena kada ona postaje bitna dopunska ovisi o stupnju promjene tjelesnih funkcija i testova koji ukazuju na razinu invalidnosti", kaže liječnik.
Profesionalac naglašava da je ravnoteža hrane neophodna. • Nedostatak hranjivih sastojaka obično ne dolazi sam, pa obično u slučaju deficita imamo promjene u više tjelesnih sustava. Čak je teško razlikovati pojedince s prehrambenim promjenama zbog simptoma koji su sastavljeni s nedostatkom kombiniranih hranjivih tvari ?, kaže Suzy Ferrer.
Gdje pronaći vitamine / minerale u kapsulama
U galeriji ispod možete vidjeti primjere vitamina i minerala koji se mogu naći u kapsulama. Međutim, vrijedno je zapamtiti da je suplementacija indicirana samo ako je konzumiranje prehranom nedovoljno, ili ako je zdravstvena poteškoća umanjena za apsorpciju. Odnosno, medicinska procjena je ključna da bi se utvrdilo je li stvarno potrebna.
Nutraway vitamin C u kapsulama za 5,50 dolara na Natue
Kolagen s vitaminom C za 26,90 dolara u dućanu oblika
Dodatak vitamina E za 14,90 USD Savršeno tijelo
Naturalis feritne kapsule za 10,50 funti na Perfect Body
Željezo u kapsulama Biovea za 33,45 USD u Biovei
Biotin i Hill s vitaminom A C i E za 9,99 USD kod Nutricapsa
Sad je hrana za biotin za 10,20 dolara evitamina
Vitamina E Sidney Oliveira za 9,99 dolara u Ultrafarmi
Sa svim tim informacijama pojačava važnost praćenja uravnotežene prehrane koja ima za cilj više zdravlja i, posljedično, kose, noktiju i kože ljepšeg izgleda.
Dr Džejmit Šeridan intervju sa Šarlotom Gerson (srpski prevod latinica) (Travanj 2024)
- koža
- 1,230
