Gubitak kilograma želja je gotovo svih žena koje su (ili smatraju da jesu) s nekoliko viška kilograma. Međutim, zadatak nije uvijek lak. Mršavljenje zahtijeva disciplinu i upornost. Dobra prehrana osnova je svega, ali nije tajna da tjelesna aktivnost može natjerati bitku protiv ravnoteže!
Prema Leandro Galende, prvostupnik sporta sa Državnog sveučilišta u Londrini (UEL), najprikladniji postupak za pozitivan utjecaj na kontrolu tjelesne težine jest vježbanje takozvanih aerobnih vježbi, uz dinamične srednjoročne i dugoročne napore, postojanim tempom i umjerenim intenzitetom. "U tom smislu hodanje, trčanje, vožnja biciklom i plivanje su sjajni saveznici za žene koje žele smanjiti količinu tjelesne masti", kaže on.
Ispod je popis ovih i drugih izvrsnih aktivnosti mršavljenja:
1. utrka
Trčanje je oblik vježbanja vrlo prikladan programima kontrole tjelesne težine, kako je objasnio Leandro Galende. "Jedna od prednosti je veća potrošnja energije za trčanje, čime se smanjuje vrijeme postizanja željenih rezultata u usporedbi s drugim oblicima vježbanja", kaže on. Trčanjem, ovisno o intenzitetu, možete potrošiti oko 500 kalorija na sat.
2. Plivanje
Plivanje je nesumnjivo sjajna vježba za mršavljenje, posebice ljeti, kada su ljudi više motivirani za odlazak na časove koji su, uz to, osvježavajući. ? Plivanje donosi kao pozitivan faktor plutajuću sposobnost u vodenom okruženju smanjuje preopterećenje zglobova. Kako voda pruža veći otpor od zraka, plivanje i dalje uzrokuje dobar dobitak mišićne mase ?, naglašava Leandro Galende. U satu nastave možete potrošiti do 800 kalorija.
3. Vožnja biciklom
Vožnja biciklom može se trenirati tradicionalno ili na biciklima unutrašnji, ističe Leandro. "U ovoj vrsti aktivnosti, preopterećenje zglobova koji podržavaju tjelesnu težinu je minimalno, minimizirajući rizik od ozljeda", kaže profesionalac. Vožnja biciklom na otvorenom prije svega je odlična opcija za slobodno vrijeme. Dobra vijest je da, ovisno o tome koliko teško pedalirate, možete sagorjeti 500 do 1000 kalorija na sat.
4. Okretanje
I dalje unutar prijedloga biciklizma, tečajevi spinninga koji se danas održavaju u većini teretana širom Brazila izvrsni su za one koji žele smršavjeti. Pozitivna strana zatvoreni bicikl je činjenica da student može prilagoditi opterećenje i intenzitet prilagoditi svojim potrebama ?, naglašava Leandro Galende.
5. Šetnja
Iako neki sumnjaju u to, šetnja je sjajan saveznik za ljude koji žele smršavjeti. • Šetanje se preporučuje ženama koje žele izaći iz sjedilačkog načina života ili onima koji imaju višak kilograma i ne podnose intenzivniji fizički napor. Stvarajući niži udar zgloba, smanjuje li rizik od ozljeda ?, kaže profesionalni Leandro.
Ako se radi umjereno (ne prelagano), može isporučiti oko 350 kalorija na sat.
6. Korak
Korak je aerobna aktivnost koja koristi platformu (koja se na portugalskom naziva korak), na kojoj vježbač može napraviti razne pokrete, uglavnom se dižući i spuštajući s njega. Vježba posebno tonira noge, bokove i stražnjicu. U satu možete sagorjeti i do 800 kalorija, ovisno o tempu aktivnosti.
7. Tenisice
To je sport koji, osim što sagorijeva kalorije, pomaže u tonusu bedara i nogu. To zahtijeva brze pokrete, puno pažnje i čak pruža socijalizaciju među igračima. Može sagorjeti i do 800 kalorija na sat.
8. Eliptični trener
Eliptični trener može se definirati kao simulator hodanja bez udara, ali osim što omogućuje kretanje nogu, uređaj ima ruke koje istovremeno mogu pružiti rad gornjih i donjih udova. S Elliptičnim trenerom intenzitet vježbanja ovisi o vašem nahođenju, tako da možete postići vježbanje s visokim dobicima izdržljivosti i visokom brzinom kalorija (do 600 kalorija na sat).
9. Veslanje
Veslanje je izvrstan način za toniranje ruku i također vrlo ugodna aktivnost. Sagorijeva do 600 kalorija na sat, poboljšava držanje, oslobađa od stresa i povećava mišićnu masu. Može se raditi na otvorenom ili jednostavno pomoću veslačkog stroja u teretani.
10. Ples
Možda je ovo jedan od najzabavnijih načina za mršavljenje. Ples djeluje cijelim tijelom i pomaže u oslobađanju i / ili izbjegavanju stresa. Ali pazite, aktivnost bi trebala biti učinjena najmanje sat vremena, intenzivnim tempom (bez frke!). Na ovaj način možete sagorjeti između 600 i 800 kalorija.
11.DVD za vježbanje
Ispravnim gledanjem i praćenjem upute na DVD-u s vježbanjem možete sagorjeti oko 300 kalorija u jednom satu. Pozitivna strana aktivnosti je ta što se ona može raditi u udobnosti doma.
12. Jahanje konja
Nemaju svi na raspolaganju konja. Ali jahanje konja jednom tjedno je dobar način da ostanete u kondiciji i također uživate u prirodi. Aktivnost može koštati preko 200 kalorija na sat, kao i pomoć u toniranju guze, trbuha i bedara.
13. Skok
Satovi skokova (gdje je žena koja skače / pleše na trampolinu) bili su vrlo uspješni u teretanama, uključujući visoke kalorične izdatke koje osiguravaju. U sat vremena aktivnosti moguće je sagorjeti 300 do 600 kalorija, ovisno o tempu koreografije.
14. Zumba
Ovo je nedavna aktivnost koja je bila vrlo uspješna među ženama koje žele smršavjeti ili jednostavno uživaju u vježbanju. Zumbin razred miješa razne pokrete i ritmove, što ga čini ugodnom aktivnošću koja može sagorjeti oko 500 kalorija na sat.
15. Borbe
Borbe poput Boxinga, Muay Thai-a i Jiu Jtisu-a već su postali groznica u većini teretana. Osim što potiču neke kalorijske izdatke (oko 600 kalorija na sat), pomažu u definiranju tijela i oslobađanju od stresa.
16. Joga
Istezanje je dobro za tijelo i dušu. Ono što malo ljudi zna je da prakticiranje joge također može pomoći ljudima koji žele smršavjeti! Osim što poboljšavate fleksibilnost, smanjujete bol u mišićima, u ovim razredima možete sagorjeti i oko 180 kalorija na sat.
17. Nogomet
Igranje nogometa, iako neformalno, divan je način sagorijevanja kalorija (oko 400 na sat), a zatim mršavljenja.
18. Bodybuilding
Trening snage u teretani, zajedno s aerobnim vježbanjem, ključan je za gubitak kilograma, kao i za povećanje mršave mase i oblikovanje cijelog tijela žene.
19. Vrtlarstvo
Malo ljudi zna, ali briga o vrtu može sagorjeti oko 200 kalorija na sat. Ali trebate se zaštititi od sunca i ostati hidrirani pijući puno vode!
20. Očistite kuću
Kako o ujedinjavanju poslovanja s užitkom? Čišćenje kuće može potrošiti oko 200 kalorija na sat. Da biste uljepšali aktivnost, napravite izbor ugodnih pjesama i plesa dok se pomete, prašite itd. Zadatak postaje zabavniji.
Koju vježbu odabrati?
Prije nego što se odluči koju vježbu vježbati za mršavljenje, žena bi trebala potražiti kardiologa radi procjene stanja kardiovaskularnog sustava, kaže profesionalni Leandro Galende.
"Sposobnost bavljenja tjelesnom aktivnošću savjet je potražiti aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo i blagostanje", kaže Leandro.
• Aktivnost treba nadgledati stručnjak za tjelesni odgoj i sport koji će uz navođenje najbolje aktivnosti za tu osobu sigurno kontrolirati intenzitet i trajanje vježbe kako bi žena mogla ostvariti svoje ciljeve bez rizik od ozljede ?, dodaje profesionalac.
Ne stojite mirno! Postoji mnogo mogućnosti za aktivnosti, bilo onima koji žele smršavjeti, bilo onima koji žele osigurati zdraviji život.
Najbolja dijeta za mršavljenje - Prvi deo (Travanj 2024)
- Fitness, mršavljenje, fitness
- 1,230
