Hrana je postala glavna briga čovječanstva u posljednja tri desetljeća. S novim valom kondicije, koji blogeri propagiraju na internetu, učestala tjelovježba i stroga dijeta postali su više od interesa za održavanje lijepog tijela, postao je stil života.
Ne morate biti kruti poput muza fitnes svijeta, ali od njih možete naučiti da odlučno možete promijeniti način prehrane na bolje, ostavljajući za sobom prženu hranu, masnoće i sve što pođe po zlu. Ulaganje u povrće ključ je zdravijeg života i prehrane bogate hranjivim sastojcima.
A pronalaženje hrane koju jedete svaki dan je lakše nego što mislite. Samo odlaskom u supermarket ili sajam u vašem kvartu pronaći ćete sve potrebne hranjive tvari za dobar život. A pogrešno je mišljenje da je dobra dijeta skupa.
Nutricionistica Sabrina Lopes potvrđuje da ne morate imati puno novca da biste bolje jeli. "Ako jesti dobro nije skupo, spajalice poput riže, graha, pilića, ribe, povrća, voća i jaja su glavni zdravi proizvodi koje bismo trebali uključiti u našu prehranu, a nalaze se po vrlo povoljnim cijenama."
Želite li odmah početi jesti bolje? Dakle, evo savjeta nutricionista Sabrina Lopes i Fernanda Machado Soares o tome koje ćete namirnice jesti svaki dan.
1. Voda
Dnevna potrošnja treba biti 2L vode ili 8 šalica tekućine. Gutanje pomaže u hidrataciji tijela, uklanjanju toksina i radu crijeva. Ako se i dalje imate problema sjetiti se piti vode tijekom dana, uvijek ostavite bocu sa stisnutim bokom i kad završite, popijte više vode.
Postoje i mobilne aplikacije koje upozoravaju da češće pijete. Aplikacija Drink Water Alarm dostupna je za Android besplatno u Trgovini Play.
2. Kokosova voda
Čaša od 200 ml prirodne kokosove vode nudi 500 mg kalija, 200 mg natrija i samo 44Kcal. Ova tekućina je vrlo bogata vitaminom C, a djeluje kao skladište tvari koje se eliminiraju kroz znoj i urin. Izvrsna je hidratantna krema, ali treba je uzimati s oprezom kod osoba koje pate od visokog krvnog tlaka ili problema s bubrezima.
3. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Iako je vrlo kalorično, maslinovo je ulje odličan saveznik ako se konzumira s pažnjom. Idealno je konzumirati jednu žlicu na ručku, a drugu za večeru. Ulje nudi i četiri ključna vitamina, A, D, E i K.
Osim antioksidacijske funkcije koja se bori protiv starenja stanica i štete uzrokovane onečišćenjem i stresom, štiti srce od moždanog udara, a mozak od moždanih udara. Američka studija istaknula je maslinovo ulje kao prirodno i protuupalno sredstvo za ublažavanje bolova, gdje 50 g ulja predstavlja jednu desetinu doze ibuprofena.
4. Jogurt
Jogurt je izvrsna namirnica koju jedete u jutarnjem postu. Izvor korisnih bakterija za zdravlje crijeva, osim što poboljšava crijevni tranzit, hrana također povećava imunitet. Bogati proteinima i kalcijem, ovaj mliječni derivat doprinosi zdravlju kostiju i čvrstoj koži.
5. Zob
Jedna od prvih namirnica koja se naziva funkcionalnom, zob pruža bitne tvari u tijelu. To je zdrava alternativa za one koji žele sniziti razinu kolesterola i šećera u krvi. Idealno je konzumirati 3 žlice zobenih pahuljica tijekom dana.
Hrana sadrži vlakno zvano betaglucana, koje je nakon fermentacije u debelom crijevu odgovorno za molekule koje djeluju u borbi protiv mikroorganizama štetnih za zdravlje. Također je bogata cinkom i silicijom, elementima koji pomažu u jačanju imuniteta tijela, zdravom stvaranju sperme i stvaranju kolagena.
6. Brazilski orah
Brazilski orasi ili brazilski orašasti plodovi su uljane sjemenke bogate selenom, odnosno mineral koji ne samo da djeluje kao snažan antioksidans, već i poboljšava zdravlje štitnjače. Sadrže obilje vitamina E, kalcija i magnezija koji su indicirani za sprečavanje bolesti kostiju, zglobova i mišića. Trebalo bi konzumirati maksimalno 3 jedinice dnevno.
7. Mrkva
Mrkva ima beta karoten, element koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Također je važno da crijeva funkcioniraju zbog svog velikog sadržaja vode, jer na svakih 100 g mrkve, 92 g je voda. Zbog toga i zato što sadrži vitamin A pomaže i jetri da očisti toksine iz tijela, spriječi bolesti vezane uz oči i stimulira imunološki sustav. Beta karoteni također pomažu u održavanju tena i ljepoti kose.
8.Kruh i tjestenine od cjelovitih žitarica
Tijesto od cjelovitih žitarica obično se pravi od brašna ove vrste, pa je bolje od tijesta od bijelog brašna. Najveća korist je u tome što žitarice uključene u ove namirnice imaju vlakna, koja mozgu daju veći osjećaj sitosti. Izbjegavaju stalni osjećaj gladi ili potrebu da jedu više nego što je naznačeno. Prije kupnje dobro pogledajte oznaku proizvoda da biste vidjeli je li stvarno puna i isporučujete ono što obeća.
9. Lean meso
Nije li to zato što želite smršaviti ili održati zdravu prehranu da vam je potrebno da uklonite meso? čak i crveno meso? vaše prehrane. Prema nutricionistici Sabrina, nemasno meso je odlična opcija jer je izvor bjelančevina, željeza i vitamina B12, koji je presudan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
Mršavo meso je meso s najnižim udjelom masti. Među crvenim, tanji su oni koji nemaju masni pokrivač ili se lako uklanjaju kao: gušter, filet mignon, tvrdi coxão, mekani coxão, hrčak, patka, mišići i sitnice. Prilikom pripreme radije kuhajte, pecite ili pecite s malo soli. Na taj način izbjegavate prženje i nastavljate jesti zdravo.
10. Ribe
Među mršavim mesom riba je jedna od najboljih. A konzumiranje često je također odličan savjet. Riba je dobar izvor vitamina B12, željeza, kalcija i omega 3. Omega 3 je masnoća koju riba nosi, što je dobro jer povećava dobar kolesterol. Također pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Sardine, mlada riba i žuti oslić neki su od najvažnijih elemenata. Najbolji načini konzumiranja ribe su: pečeni na žaru, kuhani ili pečeni.
11. Voće citrusa
Na tržištu su dostupne brojne opcije agruma, a među njima su: naranča, limun, mandarina, ananas, šipak, jabukababa, limeta i mnoge druge. Najbolji razlog da pojedete barem jedan agrum, dnevno je količina vitamina C koju oni sadrže.
Vitamin nije u stanju izliječiti bolesti, kao što mnogi misle, već ojačati imunološki sustav. Pomaže i u apsorpciji željeza, nečega što je važno za sprječavanje anemije. Osim toga, voće ima vlakana čak i u bijelom dijelu hrane.
Imaju i antioksidante, koji su temeljni za borbu protiv djelovanja starenja. Odnosno, agrumi nude brojne blagodati, a za nutricionisticu Sabrina Lopes ideal je konzumirati barem jednu dnevno.
12. Tamnozeleno povrće
Povrće poput špinata, vodeni kreš i kelj presudno je za svakodnevnu prehranu ljudi.
špinat: Špinat, na primjer, izvor je željeza, fosfora, kalcija i vitamina A i B. Učinkovito snižava i kontrolira krvni tlak, minimizira akne i povećava imunitet.
potočarka: Bogata vitaminom B, ona je vrsta hrane koja pomaže u oslobađanju od PMS-a, stresa i depresije. Budući da ima i vitamin A, dobar je za kožu, oči, kosu i nokte. Također ima vitamin K koji pomaže u stvaranju i jačanju kostiju.
kupus: Osim što ima iste vitamine kao vodena kreša i špinat, kelj ima i protuupalnu moć te sadrži magnezij, saveznik koji će popraviti kalcij u tijelu, što kravlje mlijeko nema, iako ga i nosi gore navedeni elementi. Magnezij još uvijek kontrolira krvni tlak i djelovanje hormona.
Zašto se brinuti za hranu?
Pored održavanja zdrave težine uravnoteženom prehranom, žene rade na zdravlju iznutra i izvana. To olakšava izbjegavanje bolesti povezanih s lošom prehranom, koje oštećuju i fizičku i mentalnu stranu.
Pretilost, dijabetes, hipertenzija, visok kolesterol, bulimija i anoreksija samo su neke od bolesti povezanih s načinom prehrane ljudi. Ali većinu njih možemo izbjeći ili barem kontrolirati jedenjem prave hrane.
Nutricionistica Sabrina Lopes objašnjava koje su najveće prednosti pravilne prehrane: • Pravilna prehrana može donijeti brojne koristi kao što su: smanjenje stresa i anksioznosti, sprečavanje razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih problema, izbjegavajući dobitak. težine, pomažu u borbi protiv bolesti i također doprinose razvoju svih faza života poput trudnoće, djetinjstva, adolescencije i starenja ?.
Osim što se zdravstveno osjeća spremnije i zdravije, dobro jedeći tijelo osjeća promjene. Kosa je sjajna i svilenkasta, nokti jači i manje lomljivi. Ali kako slijediti zdravu prehranu sa svakodnevnim obvezama?
Prema Sabrini, dvostruko putovanje ne sprečava suvremenu ženu da dobro jede. Dovoljno je malo planirati i disciplinirati u početku da se ponovno educirate.Kad jedemo loše, prvo za što tvrdimo je nedostatak vremena, ali danas pronalaženje zdrave i praktične hrane postaje sve lakše, sugerira stručnjak. Organiziranje i traženje nutricionista prvi je korak za sve koji žele slijediti uravnoteženu prehranu.
Jesti svaka tri sata dobar je prijedlog za one koji se trebaju promijeniti. Tako se metabolizam ubrzava, jer je uvijek potrebno prerađivati hranu koju tijelo prima. Crijeva također djeluju bolje, a unos hrane završava u malim količinama jer osjećaj gladi traje duže.
Donošenje zalogaja bez masti, prženih i niskog šećera u vašoj torbi također je način da se izbjegne osjećaj gladi i trčanja do najbližeg snack bara. To mogu biti voće, cjeloviti jogurt ili žitarice.
Jedući bolje i jesti hranu koja je dobra za vaše zdravlje, još uvijek možete potaknuti svoju djecu da jedu bolje. Na djecu roditelji često utječu, pa čak i kopiraju, pa konzumiranjem ove vrste hrane vaša djeca uče kako jesti.
Sa svim tim informacijama već znate hranu koja je kritična za vaše zdravlje i da nije skupo jesti dobro. Povrće, voće i povrće lako se mogu naći i pomoću ovih smjernica točno ćete znati što staviti na svoju popisu za kupovinu! Sada samo požurite na tržište i primijenite svoju novu prehranu, uključujući dobru hranu.
- hrana
- 1,230
