Avokado se dugo smatra kaloričnom hranom povezanom s povećanjem tjelesne težine i tjelesnim masnoćama. Međutim, sada je poznato da je avokado voće visoke hranjive vrijednosti i promiče razne blagodati za tijelo.
Ispod, Pâmela Miguel, nutricionistica na Klinici za funkcionalnu prehranu São Paulo, predstavlja neke od tih prednosti koje pravilna konzumacija avokada može ponuditi:
1. Sadrži dobre masti. Avokado je bogat nezasićenim mastima,? Dobrim mastima? da pomažu u snižavanju razine kolesterola, kao i da smanjuje loše? kolesterol (LDL-kolesterol) i povišen? dobar? kolesterol (HDL-kolesterol).
2. Promiče više sitosti. Avokado je također bogat omega 9 koji pomaže u promicanju sitosti. S ovim se može reći da avokado pomaže u gubitku kilograma jer sadrži? Dobro? Masti? koje potiču sitost (omega 9) ?, naglašava nutricionistica Pâmela.
3. Sprječava kardiovaskularne bolesti. Avokado sadrži Beta-sitosterol, fitosterol koji djeluje na snižavanje LDL-kolesterola. "Dakle, pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti", objašnjava Pâmela Miguel.
Pročitajte i: 9 domaćih recepata za ljepotu avokada
4. Sprječava nakupljanje masti. Avokado poboljšava djelovanje inzulina, odnosno sprječava šare glukoze u tijelu i nakupljanje masti.
5. Pomaže u radu crijeva. Avokado je bogat vlaknima koja, osim što potiču sitost, pomažu u pravilnom funkcioniranju crijeva.
6. Ima antioksidativno i protuupalno djelovanje. Avokado također sadrži antioksidativne i protuupalne tvari koje smanjuju upalu masnih stanica i pomažu u procesu mršavljenja.
7. Štiti od preranog starenja. Avokado sadrži vitamin E, lutein i glutation, snažne antioksidante koji, osim što pomažu kod gubitka kilograma, štite tijelo od kroničnih bolesti (kardiovaskularne bolesti, raka) i preranog starenja, donoseći koži koristi.
8. Pomaže u smanjenju celulita. Pamela objašnjava da protuupalne i antioksidacijske tvari također pomažu u smanjenju celulita.
Pročitajte i: Ulje avokada: Prednosti estetike
9. Sprječava bolesti zglobova. Avokado također ima zaštitno djelovanje na hrskavicu zbog svog protuupalnog djelovanja, čime pomaže u sprečavanju bolesti zglobova poput artritisa i artroze.
10. Poboljšava djelovanje hormona. Pâmela Miguel ističe da avokado sadrži tvari koje pomažu u kontroli glukoze u krvi, poboljšavajući djelovanje hormona inzulina. "Voće pomaže i u modulaciji hormona kortizola (hormona stresa)", kaže on.
11. Bogata je hranjivim tvarima. Avokado je također bogat hranjivim tvarima poput kalija, kalcija, željeza i fosfora.
"Tako uravnoteženo konzumiranje avokada ima pozitivno djelovanje na kontrolu kolesterola, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, bolesti zglobova i gubitak kilograma", naglašava Pâmela Miguel.
Kakav bi trebao biti avokado?
Pâmela Miguel objašnjava da bi avokado trebao biti dio uravnotežene i uravnotežene prehrane. "Pravilna potrošnja trebala bi biti 2 do 3 žlice dnevno", kaže on.
Ipak, prema nutricionisti, avokado se može povezati sa salatama ili jesti uz žličicu meda i kakaa za one koji žele kontrolirati želju za slatkim.
Avokado? ili avokado? smršavjeti ??
Avokado se dugo smatra vrlo kaloričnom hranom i povezan je s povećanjem tjelesne težine i tjelesnim masnoćama. Međutim, ističe Pâmela Miguel, danas je poznato da masti prisutne u avokadu, osim što pomažu u kontroli kolesterola, potiču sitosti? što je bitno u procesu mršavljenja.
Nutricionistica ističe da je voće bogato i tvarima s antioksidacijskim i protuupalnim djelovanjem, koje smanjuju upalu masnih stanica i na taj način olakšavaju njihovo uklanjanje, odnosno mršavljenje.
Avokado pomaže u gubitku težine jer sadrži? Dobre masti? koja potiče sitost (omega 9), poboljšava djelovanje inzulina (sprječava šare glukoze u tijelu i nakupljanje masnoće), bogata je vlaknima (koja promiču sitost i pomažu pravilnom funkcioniranju crijeva) ?, naglašava nutricionistica Pâmela ,
Ipak, važno je zapamtiti da avokado, kao i svaka druga hrana, sadrži kalorije i da pretjerana konzumacija može dovesti do debljanja.
Mogu li svi konzumirati avokado?
Pâmela Miguel objašnjava da avokado, ako ga konzumiramo uravnoteženo i redovito, mogu jesti svi ljudi, jer ima nekoliko zdravstvenih koristi: kontrolu kolesterola, pozitivno djelovanje na dijabetes, prevenciju kroničnih bolesti itd.
Prednosti ulja avokada
Možda ste čuli i za ulje avokada. Objašnjava li Pamela Miguel da je bogata nezasićenim masnim kiselinama (60 do 80%)? uglavnom oleinska kiselina, to su masti koje pomažu u snižavanju ukupnog kolesterola, povećavajući "dobru" kolesterol (HDL-kolesterol) i smanjenje? lošeg? kolesterol (LDL-kolesterol). "Ove masne kiseline također potiču sitost, pomažući u procesu gubitka kilograma", kaže on.
Nutricionistica ističe da je druga supstanca prisutna u ulju avokada Beta-sitosterol, fitosterol koji, osim što pomaže u kontroli kolesterola, zajedno s oleinskom kiselinom djeluje na metabolizam, sintezu i regulaciju važnih hormona poput inzulina i kortizola. ,
Ulje avokada također je bogato vitaminima E i glutationom, antioksidacijskim tvarima koje pomažu u procesu mršavljenja, prevenciji kardiovaskularnih bolesti i raka, održava zdravlje kože i štiti od preranog starenja te ima zaštitno djelovanje na zglobove. - kaže nutricionistica Pamela.
Prema Pâmela Miguelu, ulje avokada može se koristiti kao preljev za salatu i kao završetak toplim jelima. Idealna količina je do dvije žlice dnevno.
Sada imate velike razloge da u svoju prehranu uvrstite avokado (ili avokadovo ulje)! Ali zapamtite da je za uživanje u blagodatima ovog voća ključno i pridržavanje zdrave prehrane.
Damage Hair Repair At Home In Hindi (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
