Možda se čini kao nešto manje, ali smanjite 100 kalorija dnevno? i stoga 700 kalorija tijekom tjedna? može donijeti odlične rezultate za one koji žele izgubiti nekoliko viška kilograma ili jednostavno ostati u formi.
Najbolje od svega, da za to ne morate ni davati velike žrtve. Izbacivanje 100 kalorija iz svakodnevnog života prilično je jednostavno: jednostavno isključite jedan ili drugi sastojak iz prehrane; smanjiti potrošnju nečeg kaloričnijeg; vježbajte nekoliko minuta; obavljati neke aktivnosti kod kuće itd.
U svakom slučaju, u nastavku je popis različitih načina kako smanjiti 100 kalorija iz svog dana.
Naravno, vrijedno je napomenuti da su podaci prosječni, na kraju krajeva, kalorija određene hrane razlikuje se, primjerice, o marki proizvoda, a također i o potrošenoj količini; Uz to, neznatni kalorični izdaci u obavljanju određene aktivnosti prilično su posebni.
No, pomoću prijedloga u nastavku možete dobiti predodžbu o tome kako nije tako teško smanjiti 100 kalorija tijekom dana. Vrijedi provjeriti i naravno pridržavati se jednog od ovih savjeta:
hrana
1. Jedite voće prije ručka ili večere. Istraživanje sa Sveučilišta Pennsylvania State u SAD-u pokazalo je da konzumiranje voća oko 15 minuta prije jela može uštedjeti do 187 kalorija. To je zato što oni teže jedu manje u glavnom obroku.
2. Vikend je i planirate jesti pizzu ?! Donesite pametni izbor: preferirajte, na primjer, pizzu s tunom od peperone.
3. U vrijeme pizze, još jedan savjet je da se odlučite za krišku pizze od ružice s sušenim rajčicama umjesto jednog od četiri sira.
4. Odaberite opcije pizze bez Catupityja ili skute.
5. Odbacite pizze s napunjenim rubovima.
6. Dajte prednost pizzerijama koje nude pizze s tankim kore.
7. Radije napravite mini pizzu kod kuće. Tako možete koristiti cijele tjestenine i odlučiti se za zdrave i niskokalorične sastojke. Uz to, ne postoji rizik od pretjerane konzumacije (jer će to činiti samo jedna jedinica).
8. Hoćete li za užinu? Ne dodajte Catupiry ili skute.
9. Za vrijeme obroka podijelite kečap ili senf.
10. Nemojte dodavati majonezu svojim grickalicama i / ili zalogajima.
11. Volite li krem sir? Odlučite se za laganu verziju.
12. Riješen? Pobjeći? dijeta i popijte sorbet vikendom ?! Izbjegavajte bar dodavanje pokrića.
13. Uzmite voćni papke (na primjer limun ili grožđe) umjesto sladoleda od tjestenine.
14. Uvijek želite imati sladoled ?! Svidjet će vam se ovaj zdravi, ukusni i niskokalorični prijedlog recepata: bananu (već nasjeckanu) stavite u malu posudu u zamrzivač. Na primjer, sredinom popodneva izvadite smrznute komade banane i umutite s malo vode u blenderu. Za vrijeme obroka možete dodati i kakao ili cimet u prahu.
15. Kao predjelo stavite povrtnu juhu (ali bez krumpira, sira, kiselog vrhnja, soli itd.). Istraživači kažu da ovo može pomoći smanjiti kalorijsku vrijednost sljedećeg jela za čak 130 kalorija.
16. Zamijenite jagode šlagom za jagode s malo laganog jogurta od vanilije.
17. Zamijenite sirni kruh kriškom svijetlo smeđeg kruha s vrlo tankom kriškom bijelog sira.
18. U pekari imate običaj jesti kruh na tanjuru s maslacem ?! Promijenite ovu naviku: francuski kruh zamijenite laganim integralnim sa skurom, također laganim.
19. U recepte koji uzimaju mlijeko u pripremi stavite obrađenu verziju.
20. Nisi odolio i pojest će čokoladu? Dobar izbor! Umjesto patke (koja ima oko 270 kalorija), odlučite se za 1 alpsku (70 kalorija) ili valcerski san (113 kalorija).
21. Zamijenite slatke bombone (poput čokolade ili karamele, kojih je oko 40 kalorija) za bombone ili gumu bez šećera.
22. U potpunosti izbjegavajte prženu hranu. Ako vam se čini da jedete krumpir, na primjer, napravite ih u pećnici.
23. Zamijenite konzervu tune u ulju s konzervom tune u vodi.
24. Napravite omlet od samo luka i origana, na primjer, bez dodavanja sira.
25. Uvijek birajte meso sa roštilja umjesto krušno meso.
26. Jedite pečeni riblji file umjesto prženog fileta ribe.
27. Izgleda malo, ali nemojte dodavati ni dvije kriške sira za jelo (poput omleta, kajgana, tapioke itd.). Dvije kriške ove vrste sira nude 110 kalorija.
28. Isto vrijedi i za mocarelu, dvije njezine kriške osiguravaju 100 kalorija, pa ih izbjegavajte stavljati u pripremu hrane.
29. Ne dodajte slaninu svojoj hrani (grah, rezanci, itd.)!
30. Ne dodajte šunku svojoj hrani (npr. Rezanci).
31. Ne dodajte kobasice u pripremu umaka od tjestenine.
32. Ne stavljajte kiselo vrhnje u pripremu umaka od tjestenine.
33. Izbjegavajte stavljanje naribanog parmezana na tanjure (posebno u slučaju tjestenine). To je zato što žlica (10 g) tradicionalnog naribanog parmezana ima 43 kalorije. Odnosno, stavljajući 3 žlice koje ste već prešli 100? Vrijedno je smanjiti te dodatne kalorije!
34. Sjetite se da je maslinovo ulje zdrava namirnica, ali s njim se ne treba pretjerati prilikom začinjavanja salate. Jedna žlica za desert u prosjeku je dovoljna.
35. Zamijenite gotove preljeve za salatu s jabučnim ocatom, balzamičnom kiselinom, limunom i narančama.
36. Hoćete li napraviti kokice kod kuće (lonac) ?! Zaboravite na maslac.
37. Je li teško odoljeti desertu u restoranu? Predložite da ga podijelite sa svojim partnerom, tako da kalorije smanjite na pola (i smanjite barem 100 kalorija!).
38. Uvijek se odlučite za kruh od riže i integralnih žitarica. Osim što su zdraviji, pružaju više sitosti i posljedično ćete jesti manje hrane.
napici
39. Nikad ne pijte punomasno mlijeko. Odlučite se za laku verziju i dalje ne pretjerujte.
40. Uvijek pijte ledenu vodu tijekom dana, umjesto uobičajene. To je zato što čaša hladne tekućine uzrokuje da tijelo potroši oko 10 kalorija kako bi tekućina postala ista tjelesna temperatura.
41. Pivo spojite s čašom vode. Konzerva piva (350 ml) ima oko 140 kalorija. Ako nakon pauze uzimate pauzu? i ispijanje čaše vode umjesto druge, smanjit će vam većinu kalorija sretnih sati.
42. Zamijenite slatko vino za suho vino.
43. Nemojte zasladiti kafu.
44. Jeste li htjeli piti mlijeko prije spavanja ?! Četiri jagode ili banane premažite čašom obranog mlijeka umjesto dvije žlice čokolade.
45. U potpunosti pobjeći od sode! Osjećate se kao nešto uzeti? Različito ??! Odlučite se za pjenušavu vodu.
46. Zamijenite šalicu votke na čašu pjenušca.
47. Zamijenite čašu viskija čašom pjenušca.
48. Čašu soka od naranče (napravljenu samo od naranče) zamijenite sokom "naranče" iz voća pomiješanog s vodom i ledom.
Tjelesne aktivnosti
49. Hodajte oko 20 minuta. To je zato što, primjerice, osoba od 70 kg obično troši oko 5,5 kcal / min u šetnju. "Ali vrijedi primijetiti da ne možete generalizirati. Gubitak varira od osobe do osobe, uzimajući u obzir: pojedinačni metabolizam i intenzitet treninga, naglašava Vânia Dias, fizički pedagog Contours Academy.
50. Trčite oko 10 minuta. Međutim, još jednom je važno da sagorijevanje kalorija varira od osobe do osobe, pa je ovo samo primjer osobe koja teži oko 70 kg. "Neki čak sagorijevaju, u 30 minuta trčanja (11 kilometara na sat), oko 400 kalorija, ali to nije pravilo, ovisit će o svim uvjetima", kaže fizička odgajateljica Vânia Dias.
51. Uzdizite se stubama umjesto lifta. Ako se tijekom dana krenete stubama oko 15 minuta, možete izgubiti oko 100 kalorija.
52. Zabavite se i vježbajte s najmanje 10 minuta Zumbe.
53. Je li vruće ?! Uživajte i plivajte oko 10 minuta!
54. Kružite oko 30 minuta, na primjer, da odete do kuće prijatelja.
55. Jeste li na plaži ?! Uživajte u slasnoj aktivnosti: hodajte u moru s vodom cimeta oko 21 minut.
56. Vozite se 12 minuta na biciklu za vježbanje.
57. Radite 15 minuta pumpe za tijelo.
58. U teretani odradite 15 minuta aerobika.
59. Odradite 15 minuta olimpijske gimnastike.
60. Odradite 20 minuta treninga s laganim utezima.
61. Bavite se oko 20 minuta vodene aerobike.
62. Igrajte košarku oko 11 minuta.
63. Igrajte nogomet oko 9 minuta.
64. Igrajte dvoransku odbojku otprilike 30 minuta.
65. Borite se s boksom oko 10 minuta.
66. Vozite se ronjenjem oko 30 minuta.
67. Skočite uže oko 15 minuta.
68. Surfajte (ili barem pokušajte surfati ako ga još nemate) pola sata.
69. Na plaži igrajte freshballball 20 minuta.
Opći savjeti
70. Napravite kist kod kuće. S vremena na vrijeme možda je dobro otpustiti frizera. Četkanjem kose 1 sat možete sagorjeti i do 100 kalorija.
71. Poljubi se jako oko 10 minuta! Moguće je da izgubite oko 8 kcal / min, znate ?!
72. Trebaju li zidovi vaše kuće za oslikavanje ?! Učinite to sami! U oko 40 minuta možete izgubiti 100 ili više kalorija!
73. Idite u pekaru i / ili radite pješice.
74. Radite li praktički cijeli dan sjedeći ?! Nastojte malo duže stajati: primjerice kad se javljate na telefon, hodajte uredom dok govorite.
75. Vodite psa u šetnju. U 30 minuta šetnje susjedstvom možete sagorjeti oko 150 kalorija.
76. Trgovina u supermarketu oko 40 minuta.
77. Pripremite večeru za svoje prijatelje kod kuće tijekom vikenda. Na primjer, kuhajući otprilike pola sata, možete sagorjeti oko 90 kalorija.
78.Plesite kad god je to moguće! 15 minuta plesa čini da sagorite oko 100 kalorija.
Pola sata seksa može vas natjerati da sagorite oko 100 kalorija.
80. Vozite konja oko 37 minuta. Ovo je, na primjer, odličan savjet za vikend!
81. Zabavite se dok sagorijevate oko 100 kalorija: samo rolanjem oko 20 minuta.
82. Putovanje je uvijek dobro, zar ne? A pakiranje ne može biti tako loše: ako to učinite za 1 sat, potrošit ćete oko 100 kalorija.
83. Provedite 38 minuta svog dana uređujući ormar u vašem domu.
84. Skupite prijatelje i pjevajte otprilike 1 sat!
85. Ako ste pustolovni, penjajte se na planinu oko 11 minuta.
86. Radite suhu saunu 30 minuta.
87. Bateriju puštajte oko pola sata.
88. Svirajte gitaru oko 40 minuta.
89. Svirajte klavir oko 40 minuta.
90. Usisavač pokrenite kod kuće otprilike 17 minuta.
91. Progutajte kuću oko pola sata.
92. Čistite prozore kuće otprilike 30 minuta.
93. Pazite na vrt, utopite zemlju, sadite sadnice, zalijte biljke oko pola sata.
94. Peglajte odjeću oko 45 minuta.
95. Perite odjeću u spremniku 20 minuta.
96. Tko kaže da kupovina u trgovačkom centru nije dobra ?! U 24 minute hoda hodnicima umjerenim hodom možete potrošiti otprilike 100 kalorija.
97. Igrajte kapi 20 minuta.
98. Igrajte ping pong oko 10 minuta.
99. Perite posuđe otprilike 39 minuta.
100. Kuglanje s prijateljima oko 34 minute.
Jeste li vam se svidjeli savjeti? Imajte na umu da su podaci prosječni kako je moguće smanjiti oko 100 kalorija dnevno. Kao što vidite, mjere ne zahtijevaju velike žrtve i mogu donijeti dobre rezultate!
Koliko kalorija unositi? (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
