Nedavna istraživanja pokazala su da je srčana bolest vodeći uzrok smrti među ženama. Nevjerojatno, nedostatak skrbi za ovaj organ uzrokovao je više problema od raka dojke. Međutim, neke jednostavne mjere mogu pomoći smanjenju rizika. Zato smo odabrali 10 savjeta koji će vam pomoći da se brinete o svom srčanom zdravlju. Provjerite.
1? slobodno vrijeme
Ne odustajte od slobodnog vremena. Pokušajte zadržati naviku izlaska s prijateljima i bavljenja ugodnim aktivnostima. Stres je glavni uzrok visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka. Njega prijateljstva i dobar smijeh mogu dati jednako dobre plodove zdrave prehrane. Zato se zabavite!
2? sol
A kad govorimo o dokolici, jeste li jedan od onih ljudi koji vole vježbati na otvorenom? Ako ste veliki prijatelj sunca, uživajte. Sunce je glavni izvor vitamina D, neophodne hranjive tvari za naše tijelo. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati nekontrolirani krvni tlak, ali 15 minuta svakodnevnog izlaganja suncu već zadovoljava našu potrebu. Samo ne zaboravite kremu za sunčanje.
3? voće
Još jedan savjet koji može pomoći u kontroli krvnog tlaka je svakodnevna konzumacija voća. Ova vrsta hrane, osim što sadrži vlakna koja pomažu u održavanju tjelesne težine, sadrži hranjive tvari koje sprečavaju nakupljanje masti u arterijama i, prema posljednjim istraživanjima, može smanjiti rizik od bolesti srca za 25%.
4 Riblje ulje
Kada je u pitanju smanjenje rizika od srčanih bolesti, računajte na pomoć ribe. Konzumiranje omega-3 u kapsulama ili konzumiranje ribljeg mesa smanjuje proizvodnju triglicerida - vrste masti koja pridonosi začepljivanju arterija. Studije pokazuju da konzumiranje omega-3 dnevno može smanjiti rizik od srčanih udara za 90%. Zato ne razmišljajte dva puta i zaronite u to!
5? papar
A ako volite jesti, uživajte u dodavanju još malo papra u jela. Osim što je afrodizijak, ovaj začin sadrži i protuupalnu tvar koja sprečava začepljenje arterija.
6 orašasto voće
Osim papra, orasi mogu biti i sjajni saveznici u prevenciji srčanih bolesti. Dobra orahova masnoća pomaže ojačati arterijsku stijenku i smanjuje rizik od srčanih bolesti do 30% .Navedeni dnevni unos je 3 oraha.
7 Čaj od hibiskusa
Još jedan savjet koji vam pomaže da se brinete za zdravlje vašeg srca je konzumiranje čaja od hibiskusa. 700 ml ovog pića dnevno ima isti učinak kao i lijekovi za snižavanje krvnog tlaka. Čaj se može naći u trgovinama zdrave hrane.
8 vino
Još jedno piće koje pomaže u brizi za srce je vino. Antioksidantne tvari u grožđu štite srce od starenja i pomažu u smanjenju lošeg kolesterola. Ali pazite, dovoljna je jedna šalica dnevno.
9 Pospremite kuću
Za žene koje ne mogu vidjeti nered, to je sjajna vijest. Istraživanje provedeno od Sveučilište Indiana demonstriraju da svakodnevni poslovi u domaćinstvu doprinose aktivnijem životu. Znojenje, prašina i pospremanje kuće najmanje 30 minuta smatraju se fizičkim vježbama koje pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti za 50%.
10? Pročišćivač zraka
Ako ste vi ili netko u vašoj obitelji alergični na prašinu ili plijesan, razmislite o korištenju pročišćivača zraka. Za osobe koje pate od alergije kontrola simptoma ove vrste alergije smanjuje rizik od srčanih bolesti, jer tijelo, pokušavajući se boriti protiv alergije, izaziva upalu u arterijama.
Najzdravija hrana na planetu (Ožujak 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
