Prisiljavanje uma da se ugasi nakon dugog dana, a opet ne uspije i uđe u stalni rat sa snom. Za mnoge ljude to se događa svake večeri kad idu u krevet.
Pa čak i kad san dođe, nije neprekidan ili obnovljiv i osoba se probudi nekoliko puta noću. Tada tijekom dana, prinos nije dobar, jer se osjeća umorno.
Tablete za spavanje mogu biti opcija, ali ovisno o tome nije dobro i ne bi trebale postati navika jer zapravo ne liječe nesanicu. Stoga je ideal potražiti prirodnije načine spavanja. Evo nekih koji djeluju:
1. Terapija kognitivnog ponašanja
Veliki dio problema sa spavanjem ima veze s vašim odnosom sa spavanjem. Ova terapija pomaže stvoriti sustav u kojem možete trenirati tijelo da spava po volji. Rezultati se mogu pojaviti za samo tjedan dana, ali morate biti posvećeni procesu.
2. Magnezij
Odličan je dodatak koji se pije svakodnevno jer pomaže kod glavobolje i ima umirujući učinak. Ako ga progutate prije spavanja, to vam može pomoći umanjiti misli, opustiti mišiće i lakše spavati.
Pročitajte i: 10 prirodnih umirujućih sredstava koja pomažu u liječenju anksioznosti, nesanice, pa čak i depresije
3. Ulje lavande
Aromaterapija ima brojne dokazane učinke, a opuštanje je jedno od najčešćih. Lavanda ima smirujući učinak i ako svake večeri stavljate nekoliko kapi na jastuk prije spavanja, započet ćete trenirati svoj um da se opustite nakon što ste bili izloženi mirisu.
4. Valerian Tea
To je uobičajeni čaj za nesanicu i zaista djeluje. Samo šalica napitka, napravljena sa osušenim korijenom biljke, ako se konzumira već u krevetu, učinit će da se osjećate jako pospano. Pomaže i u smanjenju stresa i anksioznosti, ali treba ga izbjegavati tijekom dana zbog njegovih pospanu djelovanja.
5. Čaj od cvijeta strasti
Cvijet strasti (ili cvijet strasti) je izvrstan za one koji imaju poremećaje spavanja, tjeskobu, nervozu, stres, pa čak i depresiju zbog svojih umirujućih učinaka. Uzimanje čaše prije spavanja pomaže vam da bolje spavate.
6. Gama-Aminobutrična
Studije pokazuju da ljudi s nesanicom često imaju i nisku razinu GABA, ili gama-aminobuterne kiseline, neurotransmitera koji smanjuje osjećaj stresa i straha. Konzumiranje GABA-e kao dodatka može imati smirujući učinak na tijelo i um.
7. 5-HTP
Ovaj prirodni lijek, nazvan 5-hidroksitriptofan, uzrokuje da tijelo proizvodi više serotonina, što dovodi do regulacije ciklusa spavanja. Njegova konzumacija, osim što pomaže spavanju, s vremenom će stvoriti i bolji ciklus spavanja.
Pročitajte i: ASMR: Pogledajte videozapise koji vas opuštaju dok ne zaspite
8. Hipnoza
Ne trebate ići do hipnoterapeuta, samo potražite neke upute na YouTubeu. Ako obratite pažnju i vizualizirate sve ono što pripovjedač kaže, zaspaćete prije završetka snimanja.
9. Binauralni zvukovi
Binauralni zvukovi su fenomen mozga koji miješa različitu razinu zvučne frekvencije u svakom uhu, stvarajući optimalnu frekvenciju mozga za pronalazak sna. A to možete učiniti sa slušalicama pretraživanjem YouTube-ovih binauralnih popisa za reprodukciju koji su posebno usmjereni za laku noć.
10. Vodena meditacija
Ako vas hipnoza plaši, vođena meditacija može biti bolja opcija. Samo pretražite internet i čujte umirujući pripovjedač kako govori u dubokoj opuštenosti. Ovo je savršeno za ljude koji se ne mogu dovoljno koncentrirati prije spavanja.
<
Iako se još uvijek suočavaju s određenim nepovjerenjem mnogih ljudi, prirodne su alternative vrlo učinkovite i sve ih traže ljudi. No prije početka važno je posavjetovati se s liječnikom koji će moći procijeniti svaki slučaj i navesti što se može, a što ne može testirati.
Crna Magija simptomi (Travanj 2024)
- blagostanje
- 1,230
