10 pogrešaka zbog spavanja

Mnogi od nas su krivi za glavnu pogrešku spavanja: podcjenjivanje njegove važnosti. Budući da su prehrana i tjelovježba općenito prepoznati kao tzv. "Stupovi zdravlja", spavanje, jednako važan čimbenik u održavanju našeg tijela, često se kritizira i pogrešno naziva "slabim". Saznajte koje su glavne pogreške kada je u pitanju ovaj vrlo važan čin:

1. Zaspavanje s uključenim televizorom
   Jedno od glavnih pravila indukcije sna je imati mirnu i tamnu sobu. Odsustvo svjetla uzrokuje prirodne mehanizme pospanosti tijela i izlaganjem ga TV svjetlu noću? ovaj sustav. To se odnosi i na računala, pametne telefone i tablete općenito.
2. Vikend kasno spavajte
   Znamo na što mislite kada dolazi petak: Napokon vikend! Vrijeme za spavanje! Ali stručnjaci upozoravaju da je ta navika pogrešna. Nadoknaditi izgubljeni san? Vikendi vikendom mogu poremetiti vaš biološki sat, što je važno za pravilno funkcioniranje vašeg tijela.
3. Popijte piće koje će vam pomoći da zaspite
   To je jedan od najčešćih izlaza onih koji imaju nesanicu. Ali piće prije spavanja vjerojatno čini više štete nego koristi. Jedno je istraživanje pokazalo da alkohol ljudima oduzima REM spavanje, povećavajući im vrijeme u dubokom snu. Iako se ovo može činiti dobrom, REM spavanje je ključna faza za pamćenje i učenje.
4. Ostanite u krevetu kad ne možete spavati
   Zvuči pogrešno, ali stručnjaci preporučuju da ustanete iz kreveta ako predugo lažete brojeći ovce. Što duže želite zaspati, više vas muči tjeskoba. Najbolje rješenje je raditi nešto opuštenije i diskretnije, poput čitanja ili laganog hoda oko kuće i vraćanje u krevet kad se osjećate stvarno umorno.
5. Oslonite se na propisane lijekove za spavanje
   Razmotrite tabletu za spavanje kao pomoćnu traku. To može zamaskirati problem, ali neće li ga riješiti? i san koji ti lijekovi donose može dovesti do ovisnosti, a da ne spominjemo druge ozbiljne zdravstvene rizike, uključujući smrt.
6. Pijte kavu prekasno
   Ako pijete kofeinska pića na kraju dana, to je vjerojatno zato što pokušavate ne zaspati. To je zato što stimulans ima iznenađujuće dug poluživot, kažu stručnjaci, što znači da možete osjetiti njegove učinke do kasno u noć.
7. Podijelite krevet s kućnim ljubimcima
   Kućni ljubimac može vam biti dobar suputnik, ali kad vam se krzneni prijatelj umori od gušenja i počne ljuljati, udarati ili lupati, vaš san će patiti. Osim toga, dlake kućnih ljubimaca povlače tvari u krevet, što može izazvati alergije, što dodatno narušava vaš san.
8. Večera s velikom bjelančevinom
   Protein je teže probaviti, a vaše tijelo ne misli probaviti kad bi trebalo spavati, rekao je dr. Kelly Baron Glazer. Cjelovite žitarice mogu vam pomoći u snu, pa razmislite o zamjeni mesa s roštilja na večernjim večerima.
9. Isključite budilicu i isključite je
   Ideja koja se krije iza tipke za odgodu je teoretski dobra. No, kratak drijem prekida ciklus spavanja. To znači da svaka minuta drijemanja ne dodaje kvalitetu spavanja.

TOP 10: Totalno Nepotrebni Filmski Efekti - CGI (Travanj 2024)